De online slaapcursus voor ambitieuze volwassenen & ondernemers
Lig je ’s nachts te piekeren, word je moe wakker en voel je je overdag leeg – terwijl je juist zóveel wilt doen? Je bent niet de enige. Slecht slapen put je uit, kost focus en haalt je uit je flow.
Onze online cursus ‘Start met Beter Slapen’ is speciaal ontwikkeld voor drukbezette mensen met een vol hoofd en hoge standaard.
In 3 tot 6 weken leer je – via onze bewezen methode – hoe jij weer natuurlijk en diep kunt slapen, zónder gedoe.
Met begeleiding, structuur en ruimte om écht te veranderen. Zodat jij weer energiek kunt leven, werken en genieten.
Verander je nachten. Herwin je energie. Presteer op je best.
Je energie is constant op. Zelfs simpele taken voelen als een uitdaging.
Je voelt je prikkelbaar, neerslachtig of futloos. Je kan niks hebben en reageert fel.
Je concentratie is ver te zoeken. Je dwaalt af, vergeet dingen en raakt snel overprikkeld.
Je functioneert op wilskracht, maar je bent gestresst en het kost je alles.
Je vertrouwt je slaap niet meer en durft daarom niet meer te gaan slapen. Je gaat piekeren.
Je ligt in bed, maar je hoofd blijft aan. De slaap wil maar niet komen. Hoe harder je je best doet, hoe wakkerder je wordt.
Je wordt midden in de nacht wakker en komt lastig weer in slaap. Je rust niet écht uit.
Je hebt geslapen, maar voelt je nog steeds moe. Alsof je geen diepe slaap hebt gehad.
Je bent (net) wakker en...
Je dag is een optelsom van moeten. Deadlines, kinderen, to-do’s...
Je valt uitgeput in slaap, maar wordt alweer wakker van de spanning die je meeneemt naar bed.
Je loopt naar boven om iets te pakken... maar weet halverwege niet meer wat.
Zelfs simpele dingen voelen als een berg. Je batterij is leeg — en je weet niet meer hoe je ‘m oplaadt.
Je partner vraagt iets kleins. Je kinderen maken een opmerking.
En ineens ben je diegene die snauwt — terwijl je het helemaal niet zo bedoelt. Alles is gewoon... te veel
Je start met een taak. Twee minuten later scroll je door je mail.
Je hoofd springt van het een naar het ander. Focus? Die ben je al kwijt voordat je begint.
Je dag voelt als een race: werk, gezin, eten, huishouden, nog even wat mails.
En pas als je op de bank ploft, voel je hoe uitgeput je bent. Maar dan begint de avondspits in je hoofd.
Je wil gaan slapen maar...
Je zit ’s avonds op de bank met je telefoon, scrollt gedachteloos door Instagram en denkt:
ik zou nú moeten slapen, anders trek ik morgen weer niets.
Je durft bijna niet naar bed. Want wat als het weer niet lukt?
Je ligt wakker vóórdat je überhaupt bent gaan slapen. En je vertrouwen in de nacht is zoek.
Je ligt klaar, alles donker, je wílt slapen… maar je hoofd is drukker dan ooit.
Hoe meer je je best doet om te ontspannen, hoe harder je systeem lijkt te draaien.
Je schrikt wakker. Je checkt de tijd. En dan komt die stilte.
Je lichaam ligt, maar je hoofd is klaarwakker. En inslapen lijkt uren te duren.
Je hebt technically geslapen — maar zo voelt het niet.
Alsof je de hele nacht aan hebt gestaan. Je wordt wakker, maar niet echt uitgerust
Je droomt van…
een avondritueel waar je naar uitkijkt, in plaats van opziet.
een leven waarin je niet geleefd wórdt — maar zélf de leiding hebt.
slapen als iets natuurlijks, in plaats van iets waar je voor moet werken.
thuiskomen bij jezelf: in rust, balans en vertrouwen.
het gevoel dat je het allemaal aankunt — zonder jezelf te verliezen.
simpelweg aanwezig zijn in het moment, zónder ruis van vermoeidheid of stress.
Stel je voor dat...
je over een paar maanden terugkijkt en denkt: “Wow. Dit is wie ik eigenlijk ben, als ik slaap heb.”
je ’s avonds ontspannen naar bed gaat, zónder angst dat je weer uren wakker ligt.
je wakker wordt vóór de wekker — uitgerust, helder en met zin in je dag.
je kinderen iets van je vragen en je écht geduldig kunt reageren.
je presentaties op werk weer scherp zijn, omdat je hoofd niet meer in een waas zit.
je eindelijk weer eens zegt: “Ik voel me gewoon goed.” — en het écht meent.
je de rust in je lijf voelt die je zó lang hebt gemist.
je niet meer Googelt naar oplossingen, maar voelt: “Dit is opgelost.”
Je wilt...
’s avonds op de bank zitten zonder te denken: “Ik moet straks weer naar bed, en dan begint het gevecht opnieuw.” wakker worden met een fris hoofd en denken: “Ik kan ertegenaan vandaag.”
de energie hebben om én te presteren op je werk, én geduldig te zijn met je kinderen.
vertrouwen voelen in je lichaam, in je slaap, in jezelf.
je rust terug — in je hoofd, in je ritme, in je leven.
niet meer alleen maar overleven, maar écht aanwezig zijn — thuis, op werk, in je lijf.
weer kunnen lachen zonder dat je ogen branden van vermoeidheid.
de partner, ouder of ondernemer zijn die je wíl zijn, omdat je de energie hebt om het waar te maken.
geen twijfel meer of je wel “genoeg” hebt geslapen. Je weet: het komt goed.
ruimte in je hoofd voor ideeën, plannen, gesprekken — in plaats van alleen zorgen en to-do’s.
simpelweg genieten van de kleine dingen, zonder het gevoel dat je op leegstand draait.
Hoe zou het zijn als…
je weer vertrouwen hebt in je nachten én in jezelf?
je lichaam en hoofd écht tot rust komen zodra je in bed stapt?
je slaap geen strijd meer is, maar een vanzelfsprekend onderdeel van je dag?
je de ruimte in je hoofd terugkrijgt voor de dingen die er écht toe doen?
je ’s avonds energie overhoudt voor je partner, je gezin, of gewoon even voor jezelf?
je niet meer hoeft te compenseren of te ‘doortrekken’ op wilskracht?
Wat als dit wél lukt…
en je niet alleen slaapt, maar leeft zoals het bedoéld is?
je jezelf weer herkent in de spiegel — fris, energiek, met twinkeling in je ogen?
je weer rust hebt in je lijf én overzicht in je hoofd?
je thuis en op werk gewoon weer de beste versie van jezelf kunt zijn?
je niet meer hoeft te kiezen tussen presteren of opladen — omdat je de energie en de ruimte hebt voor alle beide?
dit het begin is van een levensstijl waarin jij de regie hebt?
Stop met zoeken naar snelle oplossingen. Slaap laat zich niet dwingen. Maar met de juiste aanpak kun je jouw nachtrust wél duurzaam herstellen.
Je weet hoe belangrijk slaap is. Zonder slaap mis je je focus. Je energie. Je scherpte. En toch blijft het een dagelijks gevecht.
Daarom maken we het nú net wat makkelijker om te starten.
Tijdelijk ontvang je een exclusieve korting op onze cursus.
Omdat we weten dat slaap essentieel is voor hoe jij presteert, leidt én leeft — en we gunnen je de kans om dit probleem eindelijk bij de kern aan te pakken. Zonder twijfel of drempels.
Pak dit moment aan.
Niet als quick fix. Maar als de slimme, duurzame keuze voor jezelf.
Je hebt waarschijnlijk al van alles geprobeerd: apps, tips, supplementen of zelfs slaapmedicatie. Maar als het probleem dieper zit, lossen snelle trucjes niets op. En dat weet je zelf ook.
Maak kennis met de ‘Start met Beter Slapen’-cursus – speciaal ontwikkeld voor ambitieuze volwassenen zoals jij, die weer grip willen krijgen op hun nachten én hun dagen.
De Start met Beter Slapen-cursus is géén verzameling losse tips. Het is een compleet onlineprogramma dat je in 3 tot 6 weken helpt om jouw slaapproblemen écht bij de kern aan te pakken. Niet met trucjes, maar met onze bewezen methode.
Je volgt de Start met Beter Slapen-cursus gewoon thuis, op momenten die passen in jouw drukke agenda. Geen druk, geen deadlines — maar wél stap voor stap naar échte verandering.
Deze online cursus is meer dan wat losse video’s:
Je krijgt duidelijke uitleg, praktische tools en bewezen technieken die je helpen om je slaappatroon te doorbreken en rust terug te brengen in je nachten.
Onze aanpak is gebaseerd op:
Acceptatie en Commitment Training (ACT) – om anders om te gaan met je gedachten en gevoelens over slaap
Cognitieve gedragstherapie voor insomnie (CGT-i) – om negatieve overtuigingen en gedachten over slaap om te buigen naar positieve helpende, realistische gedachten
SMART-doelen – voor blijvende gedragsverandering
Praktische tools – rondom slaaphygiëne
Mindfulness en ontspanningsoefeningen
En - uniek aan ons – begeleiding van echte slaapcoaches in een betrokken community
Slaap is niets doen. En precies dát leer je met SlaapBalans.
Jouw tempo, jouw plek: leer waar en wanneer jij wilt, zonder prestatiedruk.
Wetenschappelijk onderbouwd: je krijgt technieken uit CGT-I, ACT, mindfulness & gedragsverandering.
6 maanden toegang: zodat je kunt herhalen, verdiepen of pauzeren als dat nodig is.
Community van gelijkgestemden: je staat er niet alleen voor. Deel je vragen en successen — en krijg support van coaches én anderen die hetzelfde doormaken.
Concreet?
In 3 tot 6 weken (je hebt wel 6 maanden toegang tot de cursus) werk je in jouw tempo door de video’s en opdrachten, krijg je dagelijks support in onze SlaapBalans-community en kun je je vragen stellen aan slaapcoaches.
Geen algemene adviezen, maar persoonlijke inzichten die écht verschil maken.
Want dit is geen standaard cursus.
Dit is een slaapreset die je leven verandert.
Geen quick fix. Wel: blijvende verandering.
Ik ben zo blij dat ik deze slaapcursus ben gaan volgen! Voordat ik begon, had ik lange tijd last van piekeren voor het slapen gaan, vaak wakker worden en vermoeidheid overdag. Ik wist niet goed waar ik moest beginnen om mijn slaap te verbeteren, maar deze cursus heeft me echt geholpen.
Sinds ik met de cursus ben begonnen, merk ik dat ik sneller en vooral rustiger in slaap val en ook een stuk uitgeruster wakker word. Ik voel dat ik meer energie heb en minder gestresst ben over mijn slaap. Ik kan deze cursus echt aanraden aan iedereen die zijn slaap wil verbeteren. Dank je wel voor alle waardevolle inzichten!
Lisanne Wilmink
Jij bent ambitieus, gedreven en houdt van aanpakken. Maar slaap laat zich niet forceren.
Deze cursus helpt je niet harder te proberen — maar slimmer te ontspannen.
De Start met Beter Slapen-cursus is speciaal ontwikkeld voor volwassenen en ondernemers die klaar zijn met aanmodderen en toe zijn aan echte verandering:
Wetenschappelijk onderbouwd programma: Gebaseerd op bewezen technieken uit CGT-I, ACT, mindfulness & gedragsverandering.
Geen trucjes, maar duurzame resultaten: Je leert hoe je zelf grip krijgt op je slaap, stap voor stap — zonder quick fixes.
Praktisch én toepasbaar: Je krijgt de perfecte mix van kennis, opdrachten, oefeningen en quizzen om écht aan de slag te gaan.
Volg alles op jouw moment, in jouw tempo: Volledig online en flexibel — ideaal voor drukke agenda’s.
6 maanden toegang tot alle content: Inclusief 9 krachtige modules, 68 video’s, een fysiek werkboek en ondersteunende quizzen.
Community support met echte begeleiding: Stel je vragen aan onze slaapcoaches in de besloten community en leer van anderen die net als jij vastbesloten zijn om hun nachtrust terug te pakken.
Slaap is niets doen. En precies dát leer je hier.
Zonder zweverig gedoe — mét resultaat.
Je valt weer in slaap zonder strijd:
Geen paniek meer als je wakker ligt. Je leert je brein tot rust brengen en vertrouwen op je slaapvermogen — zonder forceren.
Je wordt wakker met échte energie:
Geen gesleep meer door de dag. Je voelt je fris, helder en kunt weer aanwezig zijn in je werk, gezin en sociale leven.
Je krijgt grip op je hoofd:
Het piekeren stopt niet vanzelf — maar jij leert hoe je er anders mee omgaat. Minder stress, meer rust en mentale ruimte.
Je herstelt je natuurlijke slaapritme:
Geen chaos meer in je dag- en nachtritme. Je lijf en brein gaan weer samenwerken zoals ze bedoeld zijn — voor diepe, herstellende slaap.
Je voelt je weer jezelf:
Want slecht slapen raakt alles. En goed slapen herstelt alles. Je voelt je weer jezelf — kalm, krachtig en in balans.
🎥 Complete online slaapcursus
9 modules met 68 videolessen, zodat je stap voor stap leert hoe je je slaap duurzaam verbetert.
Je volgt de lessen in je eigen tempo, zodat het altijd past in jouw leven.
Elke module bouwt logisch op elkaar voort, zodat je precies weet waar je moet beginnen en wat je volgende stap is.
📘 Uitgebreid werkboek (122 pagina’s)
Praktische opdrachten en reflecties, zodat je de theorie direct toepast in je dagelijks leven.
Het werkboek helpt je niet alleen om inzichten te begrijpen, maar vooral om ze om te zetten in blijvende gewoontes.
Stel je vragen in de SlaapBalans community
🎁 Bonusmodule + Community Support
Extra module met verdieping, zodat je nog meer handvatten krijgt om je slaap te optimaliseren.
Toegang tot een online community, zodat je ervaringen kunt delen, vragen kunt stellen en steun krijgt van anderen die hetzelfde pad lopen.
🎓 Certificaat bij afronding
Persoonlijk certificaat, zodat je jouw inzet en resultaat tastbaar kunt vieren – en een blijvende herinnering hebt aan wat je hebt bereikt.
💰 Niet tevreden? Geld terug:
We geloven 100% in deze cursus – en willen dat jij dat ook voelt. Is de cursus toch niets voor jou? Laat het ons binnen 14 dagen weten, dan krijg je zonder gedoe je geld terug.
Hoeveel tijd kost het?
Je hoeft geen volle avonden vrij te houden of eindeloze video’s te bingewatchen.
De ‘Start met beter slapen’ cursus is ontworpen voor drukke mensen met grote plannen én weinig tijd.
Je volgt de modules in je eigen tempo: al met 1 tot 2 uur per week zet je grote stappen
Het werkboek past makkelijk in je dag: je hoeft er je agenda niet voor om te gooien
De community is er wanneer jij ‘m nodig hebt: support on demand, kortom - je werkt aan beter slapen zónder je leven on hold te zetten.
Praktisch & concreet
Locatie: 100% online – dus je volgt alles waar en wanneer jij wilt
Start: je kunt vandaag al beginnen
Toegang: 6 maanden lang toegang tot alle modules, community en het werkboek
Duur: gemiddeld 3 tot 6 weken, maar je bepaalt zelf het tempo
👉 Deze cursus is er voor jou als je wilt stoppen met aanmodderen en eindelijk wilt begrijpen wat jouw slaap echt nodig heeft – zónder zweverigheid, mét bewezen aanpak.
De meeste mensen die slecht slapen hebben al van alles geprobeerd: apps, boeken, tips van vrienden… Maar ze missen één ding: een gestructureerde aanpak die werkt bij hún probleem.
De ‘Start met beter slapen’ cursus is géén verzameling losse adviezen.
Het is een doordacht programma gebaseerd op onze bewezen methode – met technieken uit de psychologie, CGT-i, ACT en mindfulness.
Je leert wat er écht achter jouw slaapprobleem zit
Je ontdekt hoe je je gedrag én je gedachtes over slaap blijvend verandert
En je zet direct stappen, zodat je niet alleen meer begrijpt – maar ook beter slaapt
Geen ellenlange begeleiding, geen tijdverspilling.
Gewoon een heldere aanpak die werkt. Omdat jij geen tijd hebt voor half werk – en wél toe bent aan nachten die je opladen in plaats van uitputten.
Stop met wachten. Dit is jouw moment om eindelijk écht te investeren in slaap die jouw leven verbetert. Geen gedoe, wel resultaat. Begin vandaag nog en zeg vaarwel tegen slapeloze nachten. Wij begeleiden je stap voor stap. Je hebt niets te verliezen... behalve die slapeloze nachten. Wij staan klaar om je te helpen op weg naar de nachtrust die je verdient.
/per termijn (3 termijnen)
Wil jij...
Eindelijk moeiteloos in slaap vallen: zonder strijd, gepieker of eindeloos draaien
Heerlijk door kunnen slapen: zodat je ’s nachts écht herstelt
Wakker worden met focus en energie: klaar voor wat de dag vraagt
Weer scherp, creatief en productief zijn: zonder constante vermoeidheid
Voluit leven in plaats van overleven: privé én professioneel
Ruimte voelen in je hoofd: omdat je weer grip hebt op je nachten
_______________________________________________________
Praktische info & voorwaarden
Volledig online: volg de cursus waar en wanneer jij wilt – op je eigen tempo, in je eigen omgeving.
6 maanden toegang: ruim de tijd om alles te doorlopen, te herhalen en toe te passen in je dagelijks leven.
Geen losse sessies nodig: alle begeleiding en inzichten zitten in de cursus + community.
Community support: stel je vragen, deel ervaringen en krijg support van onze slaapcoaches én gelijkgestemden.
Direct starten: je krijgt meteen toegang na aankoop – geen wachttijd, wel meteen resultaat.
Met deze cursus pak je je slaap aan bij de kern – praktisch, effectief en duurzaam.
Zonder zweverigheid. Wel resultaat.
Want als jij beter slaapt, presteer je beter. Leef je beter. Voel je je beter.
En dát is precies wat we je gunnen.
Investeer in jouw toekomst.
Begin vandaag nog!
Wil jij...
Eindelijk moeiteloos in slaap vallen: zonder strijd, gepieker of eindeloos draaien
Heerlijk door kunnen slapen: zodat je ’s nachts écht herstelt
Wakker worden met focus en energie: klaar voor wat de dag vraagt
Weer scherp, creatief en productief zijn: zonder constante vermoeidheid
Voluit leven in plaats van overleven: privé én professioneel
Ruimte voelen in je hoofd: omdat je weer grip hebt op je nachten
______________________________________________________
Praktische info & voorwaarden
Volledig online: volg de cursus waar en wanneer jij wilt – op je eigen tempo, in je eigen omgeving.
6 maanden toegang: ruim de tijd om alles te doorlopen, te herhalen en toe te passen in je dagelijks leven.
Geen losse sessies nodig: alle begeleiding en inzichten zitten in de cursus + community.
Community support: stel je vragen, deel ervaringen en krijg support van onze slaapcoaches én gelijkgestemden.
Direct starten: je krijgt meteen toegang na aankoop – geen wachttijd, wel meteen resultaat.
Met deze cursus pak je je slaap aan bij de kern – praktisch, effectief en duurzaam.
Zonder zweverigheid. Wel resultaat.
Want als jij beter slaapt, presteer je beter. Leef je beter. Voel je je beter.
En dát is precies wat we je gunnen.
Investeer in jouw toekomst.
Begin vandaag nog!
Als je beter wilt slapen, moet je eerst snappen hoe slaap werkt — en wat er in jóuw lijf en brein gebeurt als je je ogen sluit. In deze module leer je hoe je jouw slaap niet langer aan het toeval overlaat, maar zelf aan het stuur gaat staan.
Deze kennis is onmisbaar voor elke drukke volwassene of ondernemer die z’n energie serieus neemt. Wat je leert in deze module:
Hoe slaap écht werkt (en waarom jij dat moet weten)
Zodat je snapt wat er misgaat als je slecht slaapt — en hoe je dat herstelt.
Wat jouw slaapcyclus is en hoe je er slim mee omgaat
Zodat je op het juiste moment wakker wordt — fris, in plaats van groggy.
Hoe je een slaapdagboek bijhoudt en analyseert
Zodat je patronen leert herkennen en zelf de regie pakt.
Hoeveel slaap je écht nodig hebt (hint: het is persoonlijk)
Zodat je stopt met gokken en start met slapen op maat.
Waarom slaap je immuunsysteem versterkt - wat slaapdruk is – en hoe jij het in je voordeel gebruikt
Zodat je makkelijker in slaap valt én doorslaapt.
Wat dromen je vertellen over je hersenactiviteit
Zodat je inzicht krijgt in de rol van je brein tijdens de nacht.
+ Extra verdiepende video’s en inzichten
Zodat je van deze module een stevige fundering maakt voor de rest van het traject.
Je hebt geen nieuw matras nodig, maar wél een beter systeem.
In deze module ontdek je hoe jouw dagelijkse gewoonten je slaap ongemerkt saboteren — en hoe je die met simpele tweaks ombuigt naar rust, herstel en resultaat. Geen rigide routines, maar praktische aanpassingen die passen in een druk leven. Wat je leert in deze module:
Wat slaaphygiëne écht is (spoiler: het gaat niet over schoon beddengoed)
Zodat je begrijpt waarom kleine gedragingen grote invloed hebben op je slaap.
Waarom cafeïne je slaapdruk ondermijnt
Zodat je wél scherp blijft overdag, maar niet wakker ligt ‘s nachts.
Hoe licht je slaapritme beïnvloedt (en wanneer je het moet vermijden of juist opzoeken)
Zodat je jouw brein leert wanneer het dag en nacht is — en je sneller in slaap valt.
Alles over je biologische klok (het circadiaans ritme)
Zodat je jouw dagindeling afstemt op je natuurlijke energiepieken.
Je kunt veel aan: deadlines - drukte - verantwoordelijkheid, maar als je brein ’s avonds niet tot rust komt, gaat het wringen.
In deze module leer je precies hoe stress en slaap elkaar beïnvloeden en hoe jij die vicieuze cirkel doorbreekt. Want slapen is geen luxe, het is je sterkste tool voor focus, herstel en mentale helderheid. Wat je leert in deze module:
Wat het verschil is tussen gezonde en ongezonde stress
Zodat je leert wanneer stress je helpt — en wanneer het je tegenwerkt.
Waarom sommige mensen slaapproblemen krijgen (en anderen niet)
Zodat je snapt wat jouw persoonlijke risicofactoren zijn — én wat je eraan kunt doen.
De rol van cortisol (je stresshormoon) bij slaap
Zodat je leert hoe je ‘uit’ schakelt, in plaats van ‘aan’ blijft staan.
Hoe je op een natuurlijke manier je cortisol verlaagt
Zodat je rustiger de avond ingaat en makkelijker in slaap valt.
Wat stress met je slaapritme doet (en hoe je het ombuigt)
Zodat je minder ligt te malen, minder wakker wordt — en dieper slaapt.
Hoe je de juiste prioriteiten stelt in drukke periodes
Zodat je niet alles probeert te managen, maar kiest wat je energie écht waard is.
Hoe je een energiebalans creëert die past bij je leven
Zodat je duurzaam presteert — zonder op te branden.
’s Avonds in bed komen je gedachten vaak harder binnen dan overdag. Je checkt mentale to-do’s, herhaalt gesprekken of piekert over alles wat nog moet.
In deze module leer je hoe je stopt met vechten tegen gedachten, en in plaats daarvan de regie pakt over je hoofd. Je hoeft je gedachten niet te stoppen — je moet leren hoe je ermee omgaat. Wat je leert in deze module:
Waarom je gedachten een directe invloed hebben op je slaap
Zodat je snapt waarom je wakker ligt, zelfs als je lichamelijk moe bent.
Waarom het juist zo lastig is om in slaap te vallen als je piekert
Zodat je begrijpt wat er in je brein gebeurt — en waarom wilskracht niet helpt.
Wat je kunt doen om angst- en piekergedachten te verzachten
Zodat je niet langer rondjes draait in je hoofd, maar een uitknop creëert.
Technieken om afstand te nemen van je gedachten (zonder ze te onderdrukken)
Zodat je ‘s avonds niet overneemt wat je overdag nog niet hebt opgelost.
Hoe je jouw brein traint om ’s avonds los te laten
Zodat je rust in je hoofd krijgt, zelfs op drukke of onzekere dagen.
Ik heb recent de cursus van Bas en Jenneke over slaapbalans aangeschaft, maar merk nu al dat ik bewuster met m'n slaap omga en ook energieker uit bed stap (terwijl ik normaal wel 100x kon snoozen..) + Ze hebben aan het eind van elk onderdeel een audiofragment van de video's toegevoegd, mega fijn! Zo kan ik er makkelijk naar luisteren als ik aan het wandelen ben.
Lotte Verweij
Als drukke volwassene of ondernemer ben je gewend om alles onder controle te houden. Maar juist dat controle-denken houdt je wakker.
In deze module leer je hoe je met krachtige psychologische methodes zoals ACT (Acceptance & Commitment Therapy) en cognitieve gedragstherapie grip krijgt op je slaap — door de strijd juist los te laten. Niet forceren, maar veranderen wat wél werkt. Wat je leert in deze module:
Hoe je negatieve slaapgedachten ombuigt naar helpende overtuigingen
Zodat je stopt met jezelf saboteren in gedachten als: “Ik moet nu slapen, anders...”
Waarom ACT je helpt los te laten wat je niet kunt controleren
Zodat je je energie steekt in waar je wél invloed op hebt — en dat is veel.
Hoe je een ander perspectief op slapeloosheid ontwikkelt
Zodat je minder spanning opbouwt rond slapen en juist meer rust ervaart.
Praktische toepassing van ACT & CGT via opdrachten in het werkboek
Zodat je deze technieken direct kunt inzetten — zonder therapie, maar mét effect.
Hoe je mentale flexibiliteit opbouwt rondom slaap
Zodat je niet meer in paniek raakt als je een keer wakker ligt, maar vertrouwen houdt in je proces.
Je hoeft geen yogamat of wierook aan te schaffen om rust te ervaren.
In deze module leer je hoe je mindfulness inzet als praktische tool om je hoofd te kalmeren, spanning los te laten en jouw slaapkwaliteit structureel te verbeteren. Perfect voor drukke breinen die ’s avonds moeilijk kunnen uitschakelen. Wat je leert in deze module:
Wat mindfulness écht is (en waarom het wérkt bij slaapproblemen)
Zodat je snapt hoe simpel aanwezig zijn je helpt om piekergedachten los te laten.
De 7 principes van mindfulness
Zodat je leert hoe je anders omgaat met stress, zonder erdoor overgenomen te worden.
Hoe je laagdrempelig begint met mindfulness (ook als je weinig tijd hebt)
Zodat je het kunt toepassen in je drukke leven, zonder het gevoel dat het ‘nog iets erbij’ is.
Wanneer en hoe je slaapmeditaties inzet
Zodat je niet alleen tot rust komt, maar je lichaam en geest voorbereidt op diepe slaap.
Hoe mindfulness je veerkracht vergroot — ook overdag
Zodat je beter kunt omgaan met stressvolle momenten én beter herstelt tijdens de nacht.
Je kunt hard werken, presteren, doorgaan. Maar zonder herstel, loop je leeg — fysiek én mentaal.
In deze module leer je waarom ontspanning geen luxe is, maar noodzaak. En hoe je dat actief integreert in je dag, zodat je lichaam en hoofd ’s nachts écht kunnen loslaten. Geen zweverigheid, maar concrete herstelstrategieën voor mensen die veel van zichzelf vragen. Wat je leert in deze module:
Waarom je slaapkwaliteit afhankelijk is van je herstelmomenten overdag
Zodat je stopt met doordenderen en start met bewust vertragen.
Wat je moet doen om écht te herstellen na mentale of fysieke inspanning
Zodat je zenuwstelsel tot rust komt en slaap niet langer een gevecht is.
Hoe je ademhaling inzet als directe ontspanningstool
Zodat je in minuten schakelt van alert naar ontspannen — ook voor het slapengaan.
Hoe slaapmuziek je helpt om dieper te slapen
Zodat je jouw brein subtiel begeleidt richting rust, in plaats van nog in de actiestand te blijven.
Hoe je de balans tussen inspanning en ontspanning structureel herstelt
Zodat slaap een logisch gevolg wordt van je dag, geen frustrerend eindstation.
Of je nu nachtdiensten draait, wisselende werktijden hebt of simpelweg een onregelmatig leven leidt: goed slapen blijft cruciaal.
In deze module leer je hoe je het maximale uit je rust haalt — zelfs als je niet in het standaard 9-tot-5 ritme leeft. Bewust omgaan met je slaap betekent grip houden op je energie, focus én gezondheid. Wat je leert in deze module:
Waarom onregelmatigheid je slaapritme verstoort (en hoe je dat herstelt)
Zodat je jouw brein en lichaam helpt om zich sneller aan te passen aan wisselende tijden.
Wat een gezond werk- en slaapschema kan zijn bij ploegendiensten
Zodat je weet hoe je slaap slim plant rondom je werk in plaats van eronder te lijden.
Wat de impact is van maatschappelijke verwachtingen op jouw slaapgedrag
Zodat je je niet langer schuldig voelt over rust, maar deze juist strategisch inzet.
Waarom en hoe je blauw licht moet beperken voor het slapengaan
Zodat je je biologische klok niet extra ontregelt, maar juist ondersteunt.
Hoe je met de eindmeting jouw slaapgroei inzichtelijk maakt
Zodat je zwart-op-wit ziet hoeveel vooruitgang je geboekt hebt — en waar nog winst ligt.
Als je veel van je lijf vraagt — in de gym, tijdens het hardlopen of gewoon in je dagelijkse drukte — dan is slaap jouw geheime wapen.
In deze module leer je hoe slaap je prestaties direct beïnvloedt: van spierherstel tot blessurepreventie en mentale scherpte. Want zonder herstel, is er geen progressie. Wat je leert in deze module:
Hoe slaap je sportprestaties versterkt (en wat er misgaat als je het negeert)
Zodat je training effectiever wordt én je lichaam echt de kans krijgt om sterker te worden.
Welke hormonen vrijkomen door bewegen – en hoe slaap hierop inwerkt
Zodat je weet hoe je lichaam reageert en hoe je dat optimaal ondersteunt.
De rol van groeihormonen in spierherstel en waarom slaap hier onmisbaar is
Zodat je niet alleen traint, maar ook écht opbouwt.
Waarom je beter geen intensieve training doet vlak voor het slapengaan
Zodat je je herstel niet saboteert met te veel actie op het verkeerde moment.
Hoe slaap je helpt om blessures te voorkomen
Zodat je consistent kunt blijven trainen én je energiek voelt in je lijf.
Praktische tips voor betere slaapkwaliteit rondom sporten en herstel
Zodat je slaap geen sluitpost is, maar een vast onderdeel van je fysieke routine wordt.
In deze bonusmodule ga je een laag dieper. Je ontdekt wat vaak niet wordt besproken, maar wél impact heeft op jouw nachtrust en energieniveau. Geen mythes, maar eerlijke kennis en praktische handvatten — zodat je écht weet wat werkt (en wat niet).
Wat je leert in deze module:
Waarom slaapmiddelen meestal symptoombestrijding zijn
Zodat je bewuste keuzes maakt die je op lange termijn écht helpen.
Hoe je een powernap inzet als energietool (zonder je ritme te verstoren)
Zodat je overdag bijtankt zónder ‘s nachts wakker te liggen.
Waarom snoozen je juist vermoeider maakt
En wat je wél moet doen om fris wakker te worden.
De waarheid over alcohol als ‘slaapmutsje’
Zodat je weet waarom je er onrustiger van slaapt — en wat je beter kunt doen.
Hoe hormonale veranderingen (zoals de overgang) je slaap beïnvloeden
En hoe je jezelf hier beter op afstemt.
Waarom slapen tijdens de zwangerschap zo uitdagend is — en wat helpt
Zodat je daar niet alleen doorheen komt, maar ook ondersteund voelt.
Wat een jetlag écht doet met je slaap en hoe je sneller herstelt
Ideaal voor ondernemers of reizigers die internationaal werken.
Hoe (en wanneer) je slaapapps op de juiste manier gebruikt
Zodat ze je slaap ondersteunen in plaats van stressen of verwarren.
Deze module is perfect voor wie nét dat beetje extra wil weten en doen — om niet alleen goed te slapen, maar ook slimmer te leven.
Omdat je overdag al slim omgaat met stress, prikkels en slaapdruk — en jouw brein ’s avonds begrijpt: het is tijd voor rust.
Je ontwikkelt krachtige slaapgewoonten die jouw systeem kalmeren, zodat je niet meer elk uur wakker schrikt of ligt te draaien.
Geen gesnooze meer, maar opstaan met energie. Omdat je nachten eindelijk rust geven in plaats van frustratie.
Door de juiste balans tussen inspanning en ontspanning, houd je je batterij vol — zelfs op drukke dagen.
Een uitgeruste geest is creatiever, productiever en stressbestendiger. Je merkt het aan je werk, beslissingen en gesprekken.
Want als je goed slaapt, ben je niet langer aan het overleven — maar écht aan het leven. En dat voel je, elke dag opnieuw.
Het slaap traject heeft mij geholpen inzicht te krijgen in mijn slaappatroon. Door duidelijke online sessies heb ik stap voor stap mijn slaap kunnen verbeteren. Een pluspunt vond ik dat ik het traject online kon volgen in mijn eigen omgeving. Bas en Jenneke heb ik als zeer betrokken ervaren doordat ze mij het gevoel gaven dat ik er nooit alleen voor stond. Wat mij betreft een aanrader als je slaapproblemen ervaart.
Judith
Erg fijne en praktische cursus waarin ik veel geleerd heb over slaap. En verder gaat dan enkel de standaard tips, maar echt allesomvattend is. Na jaren van slecht slapen, heb ik nu een manier gevonden die mij houvast geeft voor de toekomst. Ik voel me elke ochtend weer energiek, en kan wel zeggen dat deze cursus een zeer positieve invloed heeft op mijn leven. Ik vind het een aanrader voor iedereen die met slaapproblemen worstelt!
Maaren Gommers
Als je op zoek bent naar een degelijke oplossing voor slaapgerelateerde problemen, waarbij jouw situatie serieus genomen wordt en op een holistische manier gekeken wordt naar mogelijke oplossingen, ben je bij Bas en Jenneke van Slaapbalans aan het juiste adres! Ze hebben de nodige kennis en ervaring, zijn open, betrokken, oprecht en betrouwbaar en makkelijk in de omgang.
Bas en Jenneke zullen er altijd voor de volle 100% voor gaan om jouw nachtrust te helpen verbeteren.
We kunnen SlaapBalans daarom van harte aanbevelen!
Kirsten Albertema
Hier beantwoorden we alles wat jij je misschien nog afvraagt vóór je instapt.
De 'Start met beter slapen cursus' is alleen online te volgen. Zo kan je vanuit jouw vertrouwde omgeving, op een door jou gekozen tijdstip, deze cursus volgen.
De cursus bevat meer dan 2,5 uur aan beeldmateriaal. Maar hoe snel je het oppakt is per persoon verschillend. Je hebt voor een half jaar toegang, waardoor je ruim de tijd hebt om de cursus af te ronden.
Wanneer jij de keuze maakt om aan jouw slaappatroon te werken is het belangrijk dat je daar ook écht voor gaat en deze cursus dus niet laat verstoffen. Jij bent zelf verantwoordelijk en neemt de regie in eigen hand.
Daarom hebben wij ervoor gekozen om toegang tot deze cursus te geven voor een half jaar. Wat je voldoende tijd geeft om de inhoud op je eigen tempo door te nemen.
Dit betekent dat je de flexibiliteit hebt om de cursus te volgen wanneer het jou uitkomt, zonder druk om het snel af te ronden. Of je nu een druk schema hebt of gewoon de tijd wilt nemen om alles te begrijpen en toe te passen.
Deze periode is ruim voldoende om je doelen te bereiken. Profiteer van deze tijd om je slaapgewoonten duurzaam te verbeteren!
De meeste mensen zullen na een paar weken verschil gaan merken, doordat je anders tegen het fenomeen slaap aan gaat kijken. Verder zal het veranderen van slaapgewoonten tijd nodig hebben, aangezien het hier om een nieuwe routine gaat waar je aan moet wennen.
Als je verder in de cursus komt zal je meer vooruitgang boeken dan in het begin.
De cursus is bedoeld voor volwassenen die serieus werk willen maken van hun slaap. Dus: jij bent bereid om tijd en aandacht te investeren in jezelf, omdat je klaar bent met moe opstaan, overdag uitgeput zijn en eindeloos liggen woelen in bed.
De cursus is geschikt als je moeite hebt met inslapen, doorslapen of (veel) te vroeg wakker wordt. Ook als stress, piekergedachten of angst je nachten beheersen, ben je hier op de juiste plek.
Er zit geen aparte begeleiding bij de cursus. Wel kan je met al je vragen terecht in de community. Mocht je toch graag gecoacht/begeleid worden, kan je overwegen om bij ons 1-op-1 coaching af te nemen. Op https://checkout.slaapbalans.nl/slaapbalans-pakketten vind je hier meer informatie over.
Voor meer vragen kan je altijd mailen naar [email protected]
Als je tijdens de cursus vragen hebt kan je deze stellen in de community. Daar zullen je vragen worden beantwoord door ons of door één van de andere community leden.
Ook als je in de overgang zit kan je baat hebben bij deze cursus. Alle onderwerpen die in deze cursus aan bod komen zijn ook van toepassing als je als in de overgang zit.
De meeste mensen die lijden aan een slaapstoornis zullen in eerste instantie hulp vragen aan de huisarts. Wellicht is het daarna wel mogelijk om deze cursus te volgen en kunnen wij jou eventueel met 1-op-1 coaching verder helpen.
De 'Start met beter slapen cursus' kan niet gedeclareerd worden bij de zorgverzekering.
Onze cursus kan je echt zien als een investering in jezelf. Het is gebleken dat wanneer je ergens voor betaalt, je meer bereid bent om er ook daadwerkelijk iets voor te doen en daardoor de gewenste resultaten behaalt, dan wanneer je iets gratis krijgt.
Ja, je kan bij ons in termijnen betalen. Wij vinden het heel belangrijk om onze cursus laagdrempelig te houden, zodat iedereen eraan mee kan doen.
Wellicht heeft jouw werkgever budget gereserveerd voor persoonlijke ontwikkeling, vitaliteit en/of ziekteverzuim. Aangezien slapeloosheid leidt tot een hoger ziekteverzuim kan het voor jouw werkgever wellicht interssant en waardevol zijn om werknemers een slaapverbeteringsprogramma als dat van ons aan te bieden.
Een werkgever is gebaat bij een werknemer die goed functioneert en goed in zijn/haar vel zit. Als je wilt weten of jouw werkgever ons cursus en/of coaching zou vergoeden? Doe hier dan navraag over bij jouw werkgever.
Wat jammer dat deze cursus niet is wat je zoekt. Bij onze cursus geldt een niet goed geld terug garantie van 14 dagen. Als je binnen 14 dagen na aanschaf van de cursus mailt naar [email protected] krijg je het aankoopbedrag teruggestort.
Stop met wachten. Dit is jouw moment om eindelijk écht te investeren in slaap die jouw leven verbetert. Geen gedoe, wel resultaat. Begin vandaag nog en zeg vaarwel tegen slapeloze nachten. Wij begeleiden je stap voor stap. Je hebt niets te verliezen... behalve die slapeloze nachten. Wij staan klaar om je te helpen op weg naar de nachtrust die je verdient.
/per termijn (3 termijnen)
Wil jij...
Eindelijk moeiteloos in slaap vallen: zonder strijd, gepieker of eindeloos draaien
Heerlijk door kunnen slapen: zodat je ’s nachts écht herstelt
Wakker worden met focus en energie: klaar voor wat de dag vraagt
Weer scherp, creatief en productief zijn: zonder constante vermoeidheid
Voluit leven in plaats van overleven: privé én professioneel
Ruimte voelen in je hoofd: omdat je weer grip hebt op je nachten
_______________________________________________________
Praktische info & voorwaarden
Volledig online: volg de cursus waar en wanneer jij wilt – op je eigen tempo, in je eigen omgeving.
6 maanden toegang: ruim de tijd om alles te doorlopen, te herhalen en toe te passen in je dagelijks leven.
Geen losse sessies nodig: alle begeleiding en inzichten zitten in de cursus + community.
Community support: stel je vragen, deel ervaringen en krijg support van onze slaapcoaches én gelijkgestemden.
Direct starten: je krijgt meteen toegang na aankoop – geen wachttijd, wel meteen resultaat.
Met deze cursus pak je je slaap aan bij de kern – praktisch, effectief en duurzaam.
Zonder zweverigheid. Wel resultaat.
Want als jij beter slaapt, presteer je beter. Leef je beter. Voel je je beter.
En dát is precies wat we je gunnen.
Investeer in jouw toekomst.
Begin vandaag nog!
Wil jij...
Eindelijk moeiteloos in slaap vallen: zonder strijd, gepieker of eindeloos draaien
Heerlijk door kunnen slapen: zodat je ’s nachts écht herstelt
Wakker worden met focus en energie: klaar voor wat de dag vraagt
Weer scherp, creatief en productief zijn: zonder constante vermoeidheid
Voluit leven in plaats van overleven: privé én professioneel
Ruimte voelen in je hoofd: omdat je weer grip hebt op je nachten
______________________________________________________
Praktische info & voorwaarden
Volledig online: volg de cursus waar en wanneer jij wilt – op je eigen tempo, in je eigen omgeving.
6 maanden toegang: ruim de tijd om alles te doorlopen, te herhalen en toe te passen in je dagelijks leven.
Geen losse sessies nodig: alle begeleiding en inzichten zitten in de cursus + community.
Community support: stel je vragen, deel ervaringen en krijg support van onze slaapcoaches én gelijkgestemden.
Direct starten: je krijgt meteen toegang na aankoop – geen wachttijd, wel meteen resultaat.
Met deze cursus pak je je slaap aan bij de kern – praktisch, effectief en duurzaam.
Zonder zweverigheid. Wel resultaat.
Want als jij beter slaapt, presteer je beter. Leef je beter. Voel je je beter.
En dát is precies wat we je gunnen.
Investeer in jouw toekomst.
Begin vandaag nog!
Laten we eerlijk zijn. Deze cursus is niet voor iedereen. Wij werken met mensen die bereid zijn verantwoordelijkheid te nemen voor hun slaap, gezondheid en levenskwaliteit. Mensen die geen excuses meer zoeken, maar verandering.
je denkt dat een goede nachtrust binnen een paar dagen "gefixt" is;
je geen tijd of ruimte wilt maken om je slaap écht te verbeteren;
je niet bereid bent om gewoontes onder de loep te nemen en bij te sturen;
je verwacht dat iemand anders het voor je oplost, zonder eigen inzet;
je niet wilt investeren in jezelf — in rust, energie en helderheid.
overdag minder scherp bent dan je zou willen — en dat zat bent;
moeite hebt met in slaap vallen of steeds wakker wordt in de nacht;
vaak ligt te malen of piekeren zodra je hoofd het kussen raakt;
gewend bent om maar door te gaan, maar voelt dat je op leeg draait;
werkt in onregelmatige diensten en worstelt met een verstoord ritme;
merkt dat je concentratie, humeur en prestaties eronder lijden;
verslaafd bent geraakt aan slaapapps, supplementen of medicatie — en daarvan af wilt;
een burn-out (gehad) hebt of je constant gespannen voelt;
verlangt naar rust, helderheid en meer controle over je dagen én nachten;
al van alles hebt geprobeerd, maar nog steeds niet goed slaapt;
het zat bent om elke ochtend vermoeider wakker te worden dan je ging slapen.
Herken je jezelf? Dan is dit het moment om te stoppen met uitstellen.
De nachtrust die je nodig hebt, is dichterbij dan je denkt — als je bereid bent het werk te doen. Wij helpen je, persoonlijk, deskundig en resultaatgericht.
Wij zijn Bas & Jenneke Elberts, slaapcoaches én de oprichters van SlaapBalans. Maar bovenal: wij weten hoe het voelt om élke nacht wakker te liggen terwijl je overdag moet presteren.
We hebben zelf de impact van structureel slecht slapen ervaren. De frustratie. De uitputting. Het zoeken naar oplossingen die niet werken. Die reis — van chronische slapeloosheid naar uitgeruste energie — heeft ons gevormd én gespecialiseerd.
Wij delen onze expertise als slaapcoaches en ervaringsdeskundigen, om jou te helpen dezelfde uitdaging(en) te overwinnen en eindelijk weer een goede slaper te worden.
Met onze achtergrond in de zorg, personal training en (vitaliteits) coaching begeleiden we inmiddels al jaren ambitieuze volwassenen, ondernemers en professionals naar een diepere nachtrust en een helderder hoofd.
Wij helpen je geen ‘trucjes’ aan te leren, maar geven je de tools om een blijvend goede slaper te worden. Zodat jij eindelijk rust krijgt. In je hoofd. In je lijf. In je leven.
Want goed slapen is geen luxe. Het is de basis voor alles wat je wilt waarmaken.
Geen losse tips, maar een complete én persoonlijke aanpak om eindelijk die structurele nachtrust terug te krijgen — afgestemd op jouw leven, jouw drukte en jouw doelen.
Je krijgt toegang tot de volledige SlaapBalans-cursus:
Module 1:
Hoe je slaap écht werkt (en waarom dat belangrijk is)
Module 2:
Slaaphygiëne die wérkt (geen standaard lijstjes)
Module 3:
Grip op stress = grip op je nachtrust
Module 4:
Omgaan met angst, piekeren & mentale ruis
Module 5:
Doorbreek oude patronen met bewezen technieken
Module 6:
Mindfulness zó toegepast dat het voor jou werkt
Module 7:
Ontspanning als serieuze prestatie-tool
Module 8:
Slapen tijdens onregelmatige werktijden
Module 9:
Slaap als fundament voor fysieke prestaties
Module 10:
Bonusmodule vol praktische extra's & eyeopeners
✚
Uitgebreid werkboek
Praktische opdrachten en reflecties, zodat je de theorie direct toepast in je dagelijks leven.
Het werkboek helpt je niet alleen om inzichten te begrijpen, maar vooral om ze om te zetten in blijvende gewoontes.
Certificaat bij afronding
Persoonlijk certificaat, zodat je jouw inzet en resultaat tastbaar kunt vieren – en een blijvende herinnering hebt aan wat je hebt bereikt.
Community support met echte begeleiding: Stel je vragen aan onze slaapcoaches in de besloten community en leer van anderen die net als jij vastbesloten zijn om hun nachtrust terug te pakken.
Alles wat je nodig hebt om niet alleen beter te slapen — maar beter te léven.