Ontsnap aan slapeloosheid & pak de regie weer in eigen hand

Slaap(Balans) coaching 's programma

Slaap. Het is zo’n alledaags onderdeel van ons leven dat we het vaak voor lief nemen, totdat het niet meer lukt. Je wilt beter slapen, maar je weet niet waar je moet beginnen?

Slaap is geen luxe, het is een pure noodzaak.

Om je slaapprobleem aan te pakken heb je een bewezen methode nodig die je stap voor stap begeleidt naar een diepere, betere nachtrust. Ons ''1-op-1 slaap coaching's'' programma is ontworpen voor mensen zoals jij, die klaar zijn om eindelijk hun slaap terug te winnen en structureel hun leven te verbeteren.

Onze coaching is geen snelle truc of oppervlakkig advies. Het is een wetenschappelijk onderbouwde benadering om zelf je slaap van binnenuit te transformeren. We hebben de meest effectieve technieken, inzichten en methodes gebundeld in een overzichtelijk programma dat je in je eigen tempo kunt volgen.

Example image
Example image

Slaap coaching

Jouw stok achter de deur, met een helemaal op jouw afgestemd programma. Je bent niet alleen. We doen dit samen!

Example image

Video cursus

Ontdek hoe slaap eigenlijk werkt en pas dit toe in de praktijk.

Example image

Werkboek

Ontdek door de tips en opdrachten hoe jij weer een goede slaper wordt

Example image

Slaap zoals het hoort, en voel je elke dag op je best!

Leer hoe je van slapeloosheid afkomt en geniet van een herstellende nachtrust met onze slaap coaching.

Dit programma biedt niet alleen theoretische kennis, maar ook praktische tips en technieken gebaseerd op bewezen methoden. Door de unieke aanpak kun je jouw specifieke slaapproblemen identificeren en gericht aanpakken, zodat je kunt genieten van een betere slaapkwaliteit en een gezonder leven.

Wij delen onze expertise om jou te helpen dezelfde uitdagingen te overwinnen en eindelijk weer goed te slapen. Met ondersteuning van mede-cursisten en toegang tot waardevolle bronnen ben je nooit alleen in jouw reis naar betere nachten. Het is tijd om actie te ondernemen en jezelf de nachtrust te geven die je verdient!

Waarom is het je tot nu toe nog niet gelukt om van jouw slaapproblemen af te komen?

Wellicht heb je al van alles geprobeerd om van jouw slaapproblemen af te komen. Je hebt er wellicht een boek over gelezen of je hebt het internet afgezocht naar hulpmiddelen die jou een goede nachtrust beloven.

Je moet weten dat een hulpmiddel voor het slapen niet per definitie slecht is, het is alleen niet geschikt om slaapproblemen op de lange termijn echt op te lossen, daarom is het belangrijk om een stevig fundament te bouwen.

Je zou slaap kunnen zien als dé hoeksteen van het leven. Als je deze hoeksteen niet goed inmetselt zal de muur uiteindelijk omvallen.

Example image

Bekijk het coaching's programma hier!

Start direct met de coaching

Dit kan je verwachten

Herken je één of meer van de onderstaande slaapproblemen?
Example image
Lege batterij

Je hebt weinig tot geen energie.

Example image
Snel afgeleid

Je hebt moeite om je te concentreren.

Example image
Moeite met inslapen

In slaap vallen lukt niet of duurt heel lang.

Example image
Slaapt moeilijk door

Je wordt meerdere malen per nacht wakker.

Example image
Vermoeid opstaan

Je wordt niet uitgerust wakker.

Example image
Je voelt je somber

Je geniet minder van het leven.

Example image

Floris-Jan

Keus

Geweldige coaching!

Ik merkte al een aantal jaar dat ik niet echt goed sliep en daardoor ook niet uitgerust was. Het slaaptraject van Slaapbalans heeft echt mijn ogen geopend. Bas en Jenneke weten echt waar ze het over hebben! Na afloop van dit traject kan ik zeggen dat ik echt beter slaap en daardoor een stuk gelukkiger ben.

Dit kan je verwachten

Example image
Sneller in slaap vallen

Je zal sneller in slaap vallen door overdag al voorbereidingen te treffen voor de nacht, in combinatie met het gebruik maken van de juiste slaapgolf.

Example image
'S nachts door slapen

Door goede slaapgewoonten toe te passen leg je een solide basis voor een goede nachtrust.

Example image
Uitgerust(er) wakker worden

Doordat je sneller in slaap valt en dieper slaapt krijg je vanzelf een betere slaapkwaliteit. Hierdoor sta je na het slapen uitgerust op!

Example image
Meer energie hebben

Door beter te slapen en het afstemmen van inspanning op ontspanning zal je meer energie ervaren gedurende de dag.

Example image
Beter kunnen concentreren & presteren

Je voelt je fitter en energieker en merkt dat je je hierdoor ook beter kan concentreren, waardoor je ook weer beter kan presteren.

Example image
Meer genieten van het leven

Doordat je weer goed slaapt en meer energie ervaart, zal je volop kunnen genieten van het leven.

Waarom kiezen voor SlaapBalans coaching?

Example image

Wat onze coaching echt uniek maakt is dat de gehele coaching is afgestemd op onze online video cursus, welke je bij dit programma er volledig bij krijgt. Dit houdt in dat we alle informatie over slaap niet hoeven te delen in onze coachingsessies, maar direct aan de slag kunnen met het aanpakken van jouw slaapprobleem. Onze coaching is hiermee veel gerichter en zullen hierdoor in minder sessies meer resultaat behalen.

  • Flexibiliteit: volg onze coaching vanuit huis op een tijdstip dat schikt voor jou;

  • Deskundig advies: profiteer van inzichten en technieken gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek;

  • Half jaar toegang tot onze cursus: naast onze coaching heb je ook een half jaar toegang tot de volledige cursus;

  • Community support: je staat er niet alleen voor! Sluit je aan bij onze exclusieve online community en deel je ervaringen met gelijkgestemde cursisten.

Je krijgt: 🎁

  • 1-op-1 slaapcoaching door 2 gediplomeerde slaap-, stress- en burnout coaches; 

  • een volledig op jouw situatie afgestemd Slaap(Balans) programma; 

  • 6 sessies van 30 minuten (videocalls) waarin we de voortgang met je bespreken, tips en adviezen geven en eventueel bijsturen; 

  • 2 meetmomenten (aan het begin - een zogenaamde nulmeting - en aan het eind van het Slaap(Balans) programma om inzicht te geven in de vooruitgang; 

  • direct toegang tot al het lesmateriaal van de videocursus;

  • 2,5 + uur aan waardevol videomateriaal;

  • 8  leerzame modules met maar liefst 63 verschillende video's;

  • zeer uitgebreid werkboek van wel 122 pagina's vol met informatie, belangrijke tips & opdrachten;

  • bij iedere module een leuke Quiz om je kennis te testen, op deze manier werk je toe naar het behalen van je SlaapBalans certificaat;

  • lid van de exclusieve 'SlaapBalans' community;

  • toffe BONUS module met 8 verschillende video's.

Example image

Stel je vragen in de SlaapBalans community

Neem de controle over je slaap en transformeer je nachten in momenten van rust en herstel!

Jouw reis naar betere slaap begint hier.
Example image

  • verbeter je slaappatroon met praktische tips van ervaren ouders die zelf insomnie hebben overwonnen;

  • creëer een rustgevende nachtroutine die je helpt om sneller in slaap te vallen en beter uit te rusten;

  • profiteer van onze 1-op-1 coaching en geniet van de online cursus die flexibel is en je in staat stelt op jouw tempo te leren en te groeien naar betere nachten.

De kracht van een goede nachtrust

Meer dan 100 tevreden cliënten en duizenden slaapuren gered. Met onze hulp hebben meer dan 100 mensen eindelijk de nachtrust die ze verdienen. Goed voor duizenden uren aan rust.
Module 1

Hoe je met slaap ervoor kan zorgen

dat je lichaam en geest echt tot rust komen door inzicht in je eigen slaapcyclus

Om zelf een goed slaappatroon te creëren, moet je eerst weten hoe slaap precies werkt. Gelukkig heb jij nu kennis over het fenomeen slaap. Door deze video’s weet jij straks alle ins en outs over slaap. Een goed begin is het halve werk.

  • stap voor stap uitleg hoe slaap precies werkt;

  • hoe jij erachter komt in welke slaapfase je het beste wakker kan worden;

  • leer hoe jij een slaapdagboek bijhoudt en analyseert;

  • krijg jij het antwoord op de prangende vraag hoeveel slaap heb je nodig?

  • ontdek je waarom slaap je immuunsysteem beschermt;

  • leer jij het geheim achter slaapdruk;

  • weet jij alles van dromen;

  • en nog veel meer….

Example image
Module 2

Hoe je door kleine aanpassingen in je slaaphygiëne

maximaal kunt genieten van een goede nachtrust.

Het toepassen van de juiste slaaphygiëne is de sleutel tot een goede nachtrust! Leer in detail waarom slaapgewoonten een cruciale rol spelen in jouw slaappatroon. Je wordt aan de hand meegenomen welke slaapgewoontes jij kunt verbeteren en je leert hoe jij je eigen slaapgewoontes kan bijstellen zodat die goede nachtrust binnen handbereik ligt.

  • leer dat slaaphygiëne niets te maken heeft met ziekteverwekkers;

  • ontdek waarom cafeïne de slaapdruk juist tegenwerkt;

  • leer je dat je (dag)licht ziet op de juiste momenten van de dag;

  • weet jij alles van het circadiaans ritme;

  • creëer jij de beste slaapomgeving;

  • krijg jij antwoord op de vraag hoe je nu het beste afschakelt van de dag;

  • weet jij precies wat je wel en niet moet eten voor het slapen gaan;

  • welke slaaphouding je beter kan vermijden en waarom.

Example image
Module 3

Hoe je met slaap ervoor kan zorgen

dat je emotionele veerkracht groeit en je beter omgaat met stress.

Leer hoe jij stress de baas kunt blijven en beter kunt slapen. Stress en slaap zijn onlosmakelijk aan elkaar verbonden. Stress kan je wakker houden, terwijl slecht slapen je stressniveau verhoogt. Leer te begrijpen hoe deze twee elkaar beïnvloeden. Hoe dit nu werkt leer je in deze module.

  • weet jij wat het verschil is tussen gezonde en ongezonde stress;

  • weet jij waarom de één wel en de ander niet slaapproblemen ontwikkeld;

  • ontdek je waarom cortisol een belangrijke rol speelt voor je slaap;

  • krijg jij antwoord op de vraag hoe je op de juiste manier je cortisol verlaagt;

  • leer je wat stress doet met je slaap;

  • weet jij precies hoe jij de juiste prioriteiten stelt;

  • creëer jij de perfecte energiebalans.

Example image
Module 4

Hoe je controle krijgt over je angst en piekergedachten.

Je kunt je gedachten niet volledig stoppen, maar je kunt wél leren hoe je anders met ze omgaat.

Stop met het vechten tegen een stroom van negatieve gedachten, maar leer om ze om te zetten. Leer hoe je jouw nachten weer kunt vullen met rust.

  • ontdek je waarom jouw gedachten een cruciale rol spelen over slaap;

  • krijg jij antwoord op de vraag waarom het toch zo lastig is om in slaap te vallen als je piekert;

  • weet jij wat je precies moet doen om angstgedachten om te buigen.

Example image
Module 5

Hoe je in plaats van te vechten tegen slapeloosheid

je richt op ACT en cognitieve gedragstherapie om zo die vicieuze cirkel te doorbreken.

Leer hoe methoden zoals ACT en cognitieve gedragstherapie je kunnen helpen grip te krijgen op je slaap door het aanpakken van de diepere patronen achter je gedrag en gedachten. Zo kun je die vicieuze cirkel van slecht slapen doorbreken. We leggen je rustig en stap voor stap uit hoe je deze methoden toepast in het werkboek.

  • leer hoe je zelf met deze techniek aan de slag kan gaan om 'negatieve' gedachten die je hebt over slaap om te buigen naar 'positieve' gedachten;

  • ontdek waarom ACT jou leert om de controle los te laten over zaken waar je geen invloed hebt en je kan richten op dingen waar je wel direct invloed op hebt;

  • creëer voor jezelf een ander perspectief over de nacht.

Example image
Module 6

Hoe je mindfulness zo kan inzetten

dat het stress verlaagt en je slaap verbeterd.

Je hoeft geen uren te mediteren om de voordelen van mindfulness te ervaren. Mindfulness is een effectieve methode en een vaardigheid die sterker wordt naarmate je vaker oefent. Mindfulness is een krachtige tool die je kan helpen om stress los te laten en je slaapkwaliteit te verbeteren. Het bied je de ruimte om te ontspannen en creëert de ideale omstandigheden voor een diepere nachtrust.

 

  • leer wat de kracht is van mindfulness;

  • ontdek de 7 principes van mindfulness;

  • weet hoe je een start kunt maken met mindfulness;

  • krijg inzicht in slaapmeditatie en zet deze op het juiste moment in.

Example image
Module 7

Hoe je lichaam en geest alleen tot rust komen

wanneer inspanning wordt afgewisseld met ontspanning en zo zorgt voor een diepere slaap.

Leer waarom ontspanning essentieel is voor goede slaap. Tijdens de dag wordt je blootgesteld aan allerlei vormen van inspanning, en dit alles activeert je stresssysteem wat je alert en actief houdt. Maar zorg ervoor dat je na die inspanning ook bewust de tijd neemt om te herstellen. Zet ontspanning tegenover inspanning.

  • weet wat je moet doen om te herstellen na inspanning;

  • eer hoe je ademhaling als een krachtige tool kan inzetten om je te ontspannen;

  • ontdek hoe je slaapmuziek kan inzetten voor diepere slaap.

Example image
Module 8

Hoe je ervoor zorgt dat je

voldoende en kwalitatieve goede slaap krijgt tijdens het werken in ploegendiensten.

Leer hoe je voor voldoende rust zorgt tijdens onregelmatige werktijden. Werken in ploegendiensten kan een flinke uitdaging zijn voor je slaap. Wisselende werktijden verstoren je slaap-waak ritme waardoor je lichaam moeite heeft om zich aan te passen. Bewust met je slaap omgaan is key.

 

  • krijg inzicht waarom de maatschappij zoveel van je eist en wat voor invloed dat heeft op je slaap;

  • weet hoe een gezond werkrooster eruit kan zien;

  • ontdek waarom het goed is om blauw licht te beperken voordat je gaat slapen;

  • zie door het invullen van de eindmeting hoe je slaap is verbeterd.

Example image
Example image

+ 1 gratis ⭐️bonus⭐️ module

Met maar liefst 8 extra video's!
Module 9

Ontdek dé extra geheimen van slaap

⭐️Bonus⭐️ module

In onze bonusmodule duiken we dieper in onderwerpen die je slaapgedrag maken of breken. Van de waarheid over snoozen tot de kracht van powernaps en de invloed van de overgang op je nachtrust. Hoe meer je begrijpt over slaap, hoe beter je uitgerust aan je dag begint!

  • leer waarom alcohol niet dat slaapmutsje is wat je beter laat slapen;

  • krijg inzicht waarom slaapmiddelen niet de eerste de beste keus zijn;

  • creëer de perfecte powernap;

  • ontdek waarom snoozen je vermoeider laat opstaan;

  • leer waarom alcohol niet dat slaapmutsje is wat je beter laat slapen;

  • leer waarom de overgang zorgt voor een flinke dip in je slaappatroon;

  • weet waarom slapen tijdens de zwangerschap een flinke uitdaging kan zijn;

  • ontdek wat een jetlag met je slaap doet;

  • zie waarom slaapapps uitsluitend als hulpmiddel ingezet kunnen worden.

Example image

Voor wie is deze cursus?

Slaap(Balans) coaching is niet geschikt voor jou als:

  • je ervan uitgaat dat binnen een week al jouw slaapproblemen verholpen zijn; 

  • je denkt dat het je geen tijd kost en zelf niks hoeft te doen; 

  • je niet bereid bent om jouw aan nachtrust gerelateerde gewoonten te veranderen; 

  • je niet bereid bent om te investeren in een betere nachtrust. 

Slaap(Balans) coaching is geschikt voor jou als:

  • je gedurende de dag te weinig energie hebt;

  • je concentratieproblemen ervaart;

  • je moeite hebt om in slaap te vallen;

  • je in ploegendiensten werkt;

  • je ’s nachts vaak ligt te piekeren;

  • je meerdere keren per nacht wakker wordt en niet goed door slaapt;

  • je nu slaapmedicatie gebruikt en daarmee wilt stoppen;

  • je niet uitgerust wakker wordt;

  • je gestrest bent;

  • je slecht slaapt door een burn-out of depressie;

  • je minder van het leven geniet dan voorheen;

  • je last hebt van slapeloosheid (oftewel insomnie);

  • je al van alles geprobeerd hebt, maar nog steeds slecht slaapt.....

Aan het einde van de cursus heb je dit zelf bereikt:
Example image

Hoe slaapt werkt is voor jou nu een helder verhaal.

Example image

Je weet nu precies hoe je zelf een gezond slaappatroon creëert.

Example image

Een goede nachtrust is voor jou geen uitzondering meer. Wat resulteert in een fitte en energieke Jij.

Start met beter slapen

Stel het niet langer uit. Dit is jouw kans om eindelijk die rustgevende nachten en energieke dagen terug te krijgen. Meld je aan en begin vandaag nog met ''1-op-1 coaching''. Je hebt niets te verliezen... behalve die slapeloze nachten. Wij staan klaar om je te helpen op weg naar de nachtrust die je verdient.

€187,-

/per termijn (6 termijnen)

  • sneller in slaap vallen?

  • 's nachts doorslapen?

  • uitgerust(er) wakker worden?

  • zou je graag energieker willen zijn?

  • graag beter presteren?

  • en.... wil je meer van het leven genieten?

Deze 1-op-1 coaching, kan je stap-voor-stap, in jouw eigen vertrouwde omgeving volgen en zo een stevig, blijvend fundament creëren voor een goede nachtrust.

Investeer in jouw toekomst.

Ja ik wil beter slapen 

Begin vandaag nog

€359,-

/per termijn (3 termijnen)

  • sneller in slaap vallen?

  • 's nachts doorslapen?

  • uitgerust(er) wakker worden?

  • zou je graag energieker willen zijn?

  • graag beter presteren?

  • en.... wil je meer van het leven genieten?

Deze 1-op-1 coaching, kan je stap-voor-stap, in jouw eigen vertrouwde omgeving volgen en zo een stevig, blijvend fundament creëren voor een goede nachtrust.

Investeer in jouw toekomst.

Ja ik wil beter slapen 

Begin vandaag nog

Meest gekozen

€999,-

  • sneller in slaap vallen?

  • 's nachts doorslapen?

  • uitgerust(er) wakker worden?

  • zou je graag energieker willen zijn?

  • graag beter presteren?

  • en.... wil je meer van het leven genieten?

Deze 1-op-1 coaching, kan je stap-voor-stap, in jouw eigen vertrouwde omgeving volgen en zo een stevig, blijvend fundament creëren voor een goede nachtrust.

Investeer in jouw toekomst.

Ja ik wil beter slapen 

Begin vandaag nog

Ervaringen

Wat andere zeggen

Het slaap traject heeft mij geholpen inzicht te krijgen in mijn slaappatroon.

Door duidelijke online sessies heb ik stap voor stap mijn slaap kunnen verbeteren. Een pluspunt vond ik dat ik het traject online kon volgen in mijn eigen omgeving. Bas en Jenneke heb ik als zeer betrokken ervaren doordat ze mij het gevoel gaven dat ik er nooit alleen voor stond. Wat mij betreft een aanrader als je slaapproblemen ervaart.

Example image

Judith Versteeg

Ik heb onlangs met grote tevredenheid het Slaapbalanstraject gevolgd bij Bas en Jenneke.

Wat kan ik zeggen over dit traject? Ik kamp zelf al een aantal maanden met slapeloosheidsklachten. Tijdens het traject heb ik verschillende sessies gevolgd waarin ik naast de nodige informatie over slaap en slapeloosheid vooral veel handvatten heb gekregen hoe met mijn situatie om te gaan.

Het voordeel van Bas en Jenneke is dat zij ervaringsdeskundigen zijn. Iets wat mij ontzettend heeft geholpen. Er waren namelijk ook tijdens het traject lastige momenten dat slapen niet of moeilijk ging. Ze stonden dan direct voor me klaar om me te steunen en aan te geven hoe met de specifieke situatie om te gaan. Dit deden ze met heel veel geduld en enthousiasme.

Je krijgt tijdens de sessies stapsgewijs uitgelegd wat je moet doen en vooral ook wat je moet laten. Ik ben door dit traject beter gaan slapen maar heb ook meer inzicht gekregen over wat er aan de hand is. Daarnaast is het traject afgesloten met een persoonlijk terugvalpreventieplan. Ook hier wordt er veel aandacht besteed aan de persoonlijke situatie waar je echt iets aan hebt.

Nu is het voor mij zaak om de theorie in de praktijk te brengen en vooral om alles los te laten wat slaap aangaat. Dat is misschien wel het belangrijkste wat ik heb geleerd. Ik kan derhalve Bas en Jenneke van harte aanbevelen als je problemen heb met slapen. Ze nemen je bij de hand en zijn echt professionals die weten waar ze over spreken.

Example image

Souliman Allaoui

eindelijk weer kunnen doorslapen!

Bas en Jenneke zijn professionele mensen met verstand van hun vak. Door hun traject en alle tips slaap ik nu veel vaker door dan voorheen. Dank!

Example image

Thomas Kruijtzer

Wie zijn jullie?

Wij, zijn Bas & Jenneke Elberts oprichters van SlaapBalans.

En hebben zelf de strijd tegen slapeloosheid gekend. Ons begrip van slaapproblemen, gecombineerd met ons zoektocht naar effectieve oplossingen, heeft geleid tot het creëren van SlaapBalans. Wij delen onze expertise als slaapcoaches en ervaringsdeskundigen, om jou te helpen dezelfde uitdaging(en) te overwinnen en eindelijk weer een goede slaper te worden.

Maar wat doet een goede slaper nu wezenlijk anders dan iemand die problemen ervaart op het gebied van slaap? Het verrassende is dat goede slapers niet de focus leggen op slapen, terwijl slapers waarbij het maar niet wil lukken om te slapen van alles proberen, waardoor ze er teveel mee bezig zijn en eigenlijk zelfs onbewust hun eigen slaap(patroon) saboteren.

Het is ook niet voor niets dat slaap het eerste is dat zich in ons dagelijks bestaan laat ontregelen en het laatste dat zich weer laat regelen. Goede slaap kan je dan helaas ook niet afdwingen.

Wij helpen slechte slapers om weer een goede slaper te worden!

Example image

Een opsomming van wat je krijgt...

  • Module 1: Hoe werkt slaap?

  • Module 2: Slaaphygiëne

  • Module 3: Stress & slapen

  • Module 4: Angst & piekeren

  • Module 5: Gedragsverandering

  • Module 6: Mindfulness

  • Module 7: Ontspanning

  • Module 8: Ploegendienst

✚

  • Module 9: Bonussen

Laat slapeloosheid achter je.

Begin vandaag met slapen!

Jouw weg naar betere nachten.

Wacht niet langer en meld je aan voor de 1-op-1 coaching om eindelijk te genieten van een goede nachtrust. Jij verdient het om uitgerust wakker te worden!